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Ejercicios para ganar musculo en piernas y gluteos

Y, como siempre y en todo momento, solo precisas entender de qué forma realizar ejercicio fuerte en el hogar.

Extensiones de piernas

Las extensiones de piernas en general se efectúan en una máquina particular en el gimnasio. Es buen ejercicio para hacer mas fuerte los cuádriceps, que están en la parte frontal de las piernas.

  • Escoja un peso bajo al comienzo, entonces aumente conforme gane fuerza.
  • Siéntate en el banco de la silla. Utiliza las pesas para desplazarte hacia arriba y hacia abajo desde las rodillas hacia abajo.
  • Puedes realizar una pierna al unísono o las dos al tiempo.

Abducción de cadera

Los ejercicios de abducción de cadera asimismo son fundamentales pues es la mejor forma de trabajar el glúteo medio, que es el músculo primordial que abduce las caderas. Este conjunto incluiría una abducción de cadera en una máquina, el recorrido monstruoso con una mini banda (con una rápida flexión de rodillas y la cadera flexionada a 80º), la concha de almeja y su lay.

Aparte de su efecto estético, tener abductores de cadera fuertes disminuye la posibilidad de lesiones.

Materiales y complementos que precisas

Todos estos ejercicios se tienen la posibilidad de llevar a cabo sin pesas y, en verdad, en un comienzo aconsejamos llevarlo a cabo de este modo.

Cuando domines los movimientos y la técnica de cada ejercicio, lograras pasar a hacerlo con peso.

Ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento son una sección esencial para sostener la elasticidad y impedir lesiones. Estos ejercicios asimismo asisten a relajar los músculos y progresar el fluído sanguíneo.

Los estiramientos de la parte de abajo del cuerpo más habituales son estiramientos de cadera, estiramientos de pantorrillas, estiramientos de la parte interna de las piernas y estiramientos de glúteos.

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